Koffeintabletter eller kaffe: hvad koster 100 mg koffein?

Koffeintabletter lyder som den billige genvej til koffein. Men hvor meget sparer du egentlig? Regner du det rene koffeinpulver fra, er tabletter billigst, men kun lidt billigere end den kaffe, du selv brygger. Det er energidrikken, der er dyr. Længere nede kan du se, hvad en tablet svarer til i kopper, hvor mange tabletter du kan tage, og hvornår du skal stoppe, hvis du gerne vil sove.

Hvad koster koffein i tabletter?

I vores katalog koster 100 mg koffein typisk 50 øre i tabletter og 1,78 kr. i kapsler. Tabellen viser priserne den 12. november 2026 hos de butikker, vi følger. Kun varer på lager er med, og fragten er ikke regnet med.

Typisk betyder her, at halvdelen af varerne er billigere og halvdelen dyrere. Vi regner i hele tabletter, for det er sådan, de fleste tager dem. Vil du kun have 100 mg og køber en tablet med 200 mg, betaler du for hele tabletten. Vil du have alle 200 mg, er den typiske pris pr. 100 mg 40 øre for tabletter og 1,33 kr. for kapsler.

Billigste koffeintabletter lige nu

OstroVit Koffein 200, 200 mg200 tabletter · 200 mg Koffein pr. tablet · 40 g Koffein i alt · Nutri

Pris60 krMed fragt121 krPr. dag0,30 krTil butikkenAnnoncelink

Svenskt Kosttillskott Core Caffeine250 tabletter · 200 mg Koffein pr. tablet · 50 g Koffein i alt · Core Nutrition

Pris89 krFør 119 kr-25 %Med fragt128 krPr. dag0,36 krTil butikkenAnnoncelink

Mutant Caffeine240 tabletter · 200 mg Koffein pr. tablet · 48 g Koffein i alt · Nutri

Pris88 krMed fragt149 krPr. dag0,37 krTil butikkenAnnoncelink

Vitabalans Cofi-tabs Koffeintabletter100 tabletter · 100 mg Koffein pr. tablet · 10 g Koffein i alt · Mecindo

Pris43,95 krFør 69,95 kr-37 %Med fragt72,95 krPr. dag0,44 krTil butikken

Se alle koffeintilskud

Et pulver kan være endnu billigere, men det kræver, at du ved, hvad du gør. Det billigste i hele kategorien er et rent koffeinpulver, hvor 100 mg koster 5 øre. 1 gram af det pulver er 1.000 mg koffein. Over den mængde på en dag regner man det som forgiftning. 100 mg er altså en tiendedel gram, som en køkkenvægt ikke kan veje. Resten af pulverne i kategorien er blandinger som pre-workout, altså pulver, du drikker før træning. Her betaler du også for meget andet, så 100 mg koffein koster typisk 3,82 kr.

Kaffe og energidrik er ikke i vores katalog, så her har vi slået priserne op hos én butik, REMA 1000, den 8. november 2026. Pant er ikke regnet med, for du får pengene igen. Regnestykket er vores:

Kaffen er regnet ud fra doseringen på posen: 5 g pr. kop på 1,5 dl for den almindelige og 6-7 g for den økologiske, omregnet til en kop på 2 dl, som Fødevarestyrelsen regner til ca. 100 mg koffein. For One Energy oplyser REMA 1000's side ikke mg, så vi har regnet ud fra loftet på 32 mg pr. 100 ml, som en energidrik generelt må have. Ifølge DTU ligger næsten alle energidrikke dér. Kramers Energy har 0,03 % koffein, altså ca. 150 mg i 50 cl.

Mod den billigste kaffe sparer du altså omkring 10 øre pr. kop ved at skifte til tabletter, og mod den økologiske 51 til 68 øre. Kapsler er typisk dyrere end begge. Kommer din koffein fra energidrik, er der mere at hente, for her betaler du omkring ti gange så meget som for en tablet.

Husk, at kaffen er regnet med Fødevarestyrelsens tal for en kop, og at ingen har målt koffeinen i netop disse poser. Bruger du mere kaffe pr. kop, end der står på posen, stiger prisen pr. kop.

Køber du kaffen færdig i en kop, er regnestykket nemt: En kop på 2 dl har omkring 100 mg, så det, du betaler for koppen, er nogenlunde prisen pr. 100 mg. Priserne på kaffe to go har vi ikke kunnet slå op, men her betaler du for meget andet end koffeinen.

Hvad svarer en koffeintablet til i kaffe og energidrik?

En tablet med 100 mg koffein svarer til omkring en kop kaffe på 2 dl. En lille dåse energidrik på 25 cl svarer ifølge Fødevarestyrelsen også til cirka en kop kaffe. Tabellen viser tal fra Fødevarestyrelsen, DTU og Patienthåndbogen. Vi har selv regnet DTU's tal pr. liter om til kopper og dåser:

Den store forskel på tabletten og koppen er, at tabletten altid har samme indhold. Mængden af koffein i din kop afhænger af bønnerne og af, hvordan kaffen er brygget. Forbrugerrådet Tænk nævner cirka 170 mg i en stor kop på 250 ml, så din morgenkop kan sagtens svare til en tablet og et godt stykke af den næste.

Kroppen ser ud til at være ligeglad med, hvor koffeinen kommer fra. DTU skriver, at man ikke har kunnet påvise reelle forskelle på, hvordan kroppen optager og omsætter koffein fra kaffe og tilsat koffein, for eksempel i energidrik. DTU nævner ikke tabletter særskilt. Til gengæld er de fleste af forsøgene bag EU-myndigheden EFSA's grænse for én gang lavet med koffein i tabletter og kapsler. Regn derfor en tablet med i dagens koffein på samme måde som en kop kaffe.

Hvor meget koffein må jeg få?

EFSA vurderer, at det ikke giver anledning til bekymring, hvis du er rask, voksen og ikke gravid og tager op til 200 mg på én gang og op til 400 mg fordelt over dagen. Begge tal gælder koffein fra alt, du drikker og tager: kaffe, te, cola, energidrik og tabletter tilsammen. 400 mg er cirka fire kopper kaffe. Drikker du dem, er der ifølge Fødevarestyrelsen ikke plads til energidrik. Det samme må gælde en tablet.

Tager du koffein flere gange samme dag, så husk, at den første portion ikke er væk endnu. Det tager typisk fire til fem timer, før halvdelen er ude af kroppen, hos nogle to timer og hos andre otte. EFSA giver ikke et antal timer mellem to tabletter, men skriver, at koffeinmængden i kroppen ikke skal ende højere end efter én portion på 200 mg. Tager du to tabletter på 100 mg, kommer du ikke over. Tager du 200 mg og igen 200 mg efter fire timer, har du omkring 300 mg i kroppen, altså mere end efter én portion på 200 mg.

Tallene gælder raske mennesker. Hvis du har en sygdom eller tager medicin, svarer EFSA's tal ikke på dit spørgsmål. Det gør din læge eller apoteket.

Skal jeg vælge 100 mg eller 200 mg?

Vælg 100 mg, medmindre du ved, at du har brug for mere. En tablet på 100 mg kan du tage igen senere på dagen, mens en på 200 mg allerede er hele EFSA's mængde for én gang.

Den danske regel peger samme vej. Uden særlig tilladelse fra Fødevarestyrelsen må et kosttilskud højst give 100 mg koffein pr. dosis og 300 mg om dagen, fordelt på mindst tre doser.

I vores katalog kender vi styrken pr. stk. på 38 varer, også nogle, der hverken er tabletter eller kapsler, og 20 af dem har mere end 100 mg. Betyder det, at de er ulovlige? Det ved vi ikke, for en producent kan have Fødevarestyrelsens tilladelse til mere. Det har vi ikke undersøgt for de enkelte varer. Vi kan kun sige, at de ligger over den generelle danske ramme.

Hvornår skal jeg stoppe for at kunne sove?

Tidligere, end de fleste nok tror. Forskere samlede 24 studier i 2023 og regnede ud, at en kop kaffe skal drikkes mindst 8,8 timer før sengetid, hvis du ikke vil miste søvn. Går du i seng klokken 23, er klokken 14 et godt sted at stoppe.

Forskernes kop kaffe havde 107 mg, så en tablet på 100 mg ligger tæt på. En portion pre-workout med 217,5 mg skal ifølge samme forskere tages mindst 13,2 timer før sengetid. Det svarer nogenlunde til en tablet på 200 mg. Skal du i seng klokken 23, er det omkring klokken 10 om formiddagen. En tablet på 200 mg til aftentræningen klokken 19 koster dig derfor sandsynligvis noget af natten.

I studierne sov deltagerne i gennemsnit 45 minutter kortere efter koffein. Allerede 100 mg kan gøre, at nogle voksne er længere om at falde i søvn og sover kortere, især tæt på sengetid.

Holder koffeintabletter mig vågen?

Det ser det ud til. EFSA skriver, at koffein i moderate mængder øger vågenheden og mindsker søvnigheden.

Hos natarbejdere er billedet mere usikkert. I 2010 gennemgik Cochrane, som samler forskning, forsøg med dem, der arbejder om natten. Gennemgangen fandt, at koffein kan hjælpe dem med at klare arbejdet bedre. Forsøgene havde dog svagheder, og ingen af dem målte, om det gav færre ulykker. Skal du køre bil, mens du er træt, er en tablet ingen garanti for, at du er frisk nok.

Hjælper koffein før træning?

Forskningen peger på det. En forskningsgennemgang af 21 tidligere analyser fandt, at koffein forbedrede udholdenhed, styrke og kraft. Forskerne vurderede, at grundlaget var nogenlunde solidt. De fleste forsøg bag analyserne var dog med unge mænd, så resultatet siger mindre om kvinder og ældre.

Hvor meget skal der til? Her skal du passe på. International Society of Sports Nutrition er en forening, der arbejder med sportsernæring. Foreningen skriver, at forskerne oftest har givet 3 til 6 mg pr. kg kropsvægt omkring en time før træning. Vejer du 70 kg, er det 210 til 420 mg. Det er mere, end EFSA regner for ubekymrende på én gang. Foreningen har også fået penge fra firmaer, der sælger koffeinprodukter, så tag ikke tallene for gode varer.

Samme forening skriver, at den mindste mængde, der virker, kan være helt nede på 2 mg pr. kg. Det er 140 mg, hvis du vejer 70 kg. Du behøver altså ikke begynde i den høje ende. EFSA har heller ikke fundet grund til bekymring ved op til 200 mg, selv hvis du tager det under to timer før hård træning.

Selvom forskningen peger den vej, må producenter ikke skrive, at koffein gør dig stærkere eller mere vågen, fordi EU ikke har godkendt nogen af de påstande.

Bliver jeg vant til koffein?

Ja, kroppen vænner sig til koffein efter få dage, så du skal bruge mere for at mærke det samme. Det gælder dog ikke alle virkninger. Det svinger også fra person til person, hvor meget du vænner dig til koffein.

Ved træning ser det ikke ud til, at det gør nogen tydelig forskel for virkningen af koffein, om du drikker kaffe hver dag. Resultaterne er dog ikke entydige. Det er igen International Society of Sports Nutrition, der skriver det.

Når du holder op med koffein efter lang tids brug, kan du inden for et døgn få hovedpine og blive træt og irritabel. Det er værst på dag to og går over i løbet af en uges tid.

Hvad sker der, hvis jeg tager for meget koffein?

Du kan få svært ved at sove, blive rastløs, nervøs og irritabel, og du kan få hjertebanken. Over 1.000 mg om dagen regnes som koffeinforgiftning. De første tegn kan komme allerede ved 500 til 600 mg: hovedpine, kvalme, mavepine, høj puls og angst. Mængder på 5 til 10 gram kan være giftige.

Ti tabletter på 100 mg eller fem på 200 mg giver 1.000 mg. Ti kopper kaffe tager det meste af en dag at drikke, men en håndfuld tabletter tager det få sekunder at sluge. Læg dem derfor ikke frit fremme, hvis der er børn i huset.

Hjertebanken er en af de bivirkninger, DTU nævner ved for meget koffein. I et forsøg med 100 raske voksne fik deltagerne flere ekstraslag fra hjertets hovedkamre, men ikke fra forkamrene, på de dage, de drak kaffe. Forsøget kan ikke sige, om det betyder noget for helbredet. Har du en hjertesygdom, så spørg din læge, for EFSA's tal gælder ikke dig.

Hvem skal lade være?

Koffeintabletter er hverken til børn eller gravide, og det skal stå på etiketten: "Indeholder koffein. Bør ikke indtages af børn eller gravide".

Under graviditeten sætter EFSA grænsen ved 200 mg om dagen fra alt, du får, og Fødevarestyrelsen råder til højst to kopper kaffe. Patienthåndbogen foreslår, at du overvejer at holde dig under 100 mg i starten af graviditeten, fordi en nyere undersøgelse fandt en lidt øget risiko for spontan abort ved 100 mg om dagen. Tallene gælder al koffein. Tabletterne skal du lade ligge. Ammer du, er EFSA's grænse 200 mg på én gang og 200 mg om dagen.

Unge skal heller ikke have koffeintabletter. EFSA skriver, at der ikke er viden nok til en sikker grænse for børn og unge, og foreslår 3 mg pr. kg kropsvægt om dagen. Fødevarestyrelsen fraråder endda energidrik til børn under 15 år, og unge på 15 til 17 år bør højst drikke en halv liter om ugen.

Tager du medicin, så spørg din læge eller apoteket. Visse typer antibiotika, antidepressiva, psoriasismedicin og p-piller kan gøre, at koffein bliver længere i kroppen. Koffein kan også øge virkningen af visse midler mod astma og KOL. Stopper du med at ryge, mærker du mere til den samme mængde koffein.

Skal du drikke alkohol samme aften, vurderer EFSA, at op til omkring 0,8 promille ikke gør 200 mg koffein mere bekymrende. Det gælder dog ikke, hvis du drikker så meget, at alkoholen i sig selv er en risiko. Fødevarestyrelsen råder alligevel til at være tilbageholdende med energidrik og alkohol sammen, fordi du kan komme til at drikke mere alkohol.

Hjælper koffeintabletter på vægten?

Det kan ingen love. EU har afvist alle de påstande om, at koffein fremmer forbrænding eller vægttab, der står i EU's register. Derfor må ingen producent love dig det, uanset hvor mange gange der står fatburner på bøtten.

Står der også synefrin eller bitter appelsin på varen, så lad den stå på hylden. Synefrin er et stof fra bitter appelsin. I sin vurdering fra 2015 kunne EFSA ikke afgøre, om synefrin ændrer virkningen af koffein på hjertet.

Hvilke koffeintabletter skal jeg så vælge?

Vil du bare have koffein så billigt som muligt, så vælg tabletter, og sortér efter pris pr. 100 mg i vores tabel over koffein. Drikker du allerede kaffe, du selv brygger, er der dog ikke mange penge i at skifte, så her er det praktiske argument: Tabletten har et fast indhold, og den kan ligge i tasken.

Vil du kunne styre, hvor meget du får over dagen, så vælg 100 mg. Det passer også med den danske regel. Tager du koffeintabletter før træning, så begynd med én tablet på 100 mg, og se, hvad den gør, før du går op.

Vil du også nyde det, så køb kaffen. Der er ingen tablet, der lugter godt om morgenen.